| Muskel: | Brustmuskel, Latissimus, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel / Kurzhanteln (2) / Besenstiel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| optional: | Treppenstufe |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Deltamuskeln, Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | Medizinball / Kettlebells (2) / Langhantel / Rucksack / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft |