| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen
| Muskel: | Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln, Bizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |