Kettlebell-Training / Kettlebell-Übungen

Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Muskel:	Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Beinbizeps
benötigt:	Kettlebell / Kurzhanteln (2)
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Trizeps-Kickback, einarmig

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Stehende Russische Drehung

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Medizinball / Rucksack / Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Niedrige Windmühle

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Muskel:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Muskel:	Rundmuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizeps-Kickback, aufgestützt

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern, einarmig und aufgestützt

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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