Kettlebell-Training / Kettlebell-Übungen

Vorgebeugtes Schulterheben

Muskel:	Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kettlebells (2)
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Kettlebell-Halo

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln

Muskel:	Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Koffer Kreuzheben

Muskel:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Seitbeugen mit Kurzhantel

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Rumänisches Kreuzheben

Muskel:	Gesäßmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
benötigt:	Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Skier-Schwingen

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Latissimus, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung