| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Kettlebell-Training / Kettlebell-Übungen
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |