Kettlebell-Training / Kettlebell-Übungen

Überkopf-Seitbeugen

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugte Reverse Fly, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Goblet-Kniebeuge

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Einbeiniges Kreuzheben

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Abwechselndes Hantel Schwingen

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Handstrecker, Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Eisernes Kreuz / Iron Cross

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Getränkekiste / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unebener Liegestütz

Muskel:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker
benötigt:	Kettlebell / Getränkekiste / Medizinball / Kurzhantel / Hocker
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Kniebeuge mit Kurzhanteln

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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