| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Schultertraining / Schulter-Übungen mit Kurzhanteln
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Trizeps |
| benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Latissimus |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |