Schultertraining / Schulter-Übungen mit Kurzhanteln

Fliegende auf dem Boden

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Step-up

Muskel:	Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Kroc Rudern

Muskel:	Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Bizeps
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Horizontal Fliegende

Muskel:	Deltamuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Muskel:	Rundmuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl auf der Schrägbank

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Pullback mit Kurzhantel

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Cross-Body Hammer Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizeps-Kickback, aufgestützt

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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