| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Po-Übungen für Zuhause / Po-Training ohne Geräte
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Rucksack, Kurzhanteln (2), Medizinball, Kettlebell, Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps |
| benötigt: | Sitzgelegenheit |
| optional: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Rucksack |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |