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Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
---|---|---|
Joggen | 1✕ | 30 min |
Bergsteiger / Mountain Climber | 3✕ | 15 Wdh. |
Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 20 s |
Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 10 Wdh. |
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung | 2✕ | 10 Wdh. |
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
---|---|---|
Joggen | 1✕ | 30 min |
Bergsteiger / Mountain Climber | 3✕ | 15 Wdh. |
Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 20 s |
Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 10 Wdh. |
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung | 2✕ | 10 Wdh. |
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
---|---|---|
Bergsteiger / Mountain Climber | 5✕ | 14 Wdh. |
Seitsprünge | 5✕ | 60 s |
Kniehebelauf auf der Stelle | 5✕ | 45 s |
Deck Squat | 4✕ | 12 Wdh. |
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung | 4✕ | 10 Wdh. |
Plank Jumping Jacks | 5✕ | 20 s |
Fahrrad fahren / Bicycle | 4✕ | 30 s |
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
---|---|---|
Kniehebelauf auf der Stelle | 2✕ | 20 s |
Hampelmann / Jumping Jacks | 3✕ | 20 s |
Joggen | 1✕ | 35 min |
Squat Thrust | 3✕ | 12 Wdh. |
Russische Drehung / Russian Twist | 4✕ | 10 Wdh. |
Scherenschlag / Scissor Kick | 3✕ | 15 s |