1 ⋅ Bizep
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Hammer Curl | 3✕ | 8 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | 8 Wdh. |
| Konzentrations-Curl | 3✕ | 8 Wdh. |
Benutzer-Trainingsplan
Splitraining/Ganzkörper Bizep/Rücken Brust/Trizep Schulter Beine Bauch
| Beschreibung | Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln |
|---|---|
| Autor | Paddiman |
| Letzte Änderung | Sa, 14. November 2020 um 23:09 Uhr |
2 ⋅ Rücken
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln | 3✕ | 8-12 Wdh. |
| Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln | 3✕ | 8-12 Wdh. |
| Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 8-12 Wdh. |
| Rudern, einarmig und aufgestützt | 3✕ | 10 Wdh. |
3 ⋅ Brust
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Überzug / Pullover, mit Kurzhantel | 3✕ | 12-15 Wdh. |
| Bankdrücken mit Kurzhanteln | 3✕ | 8-15 Wdh. |
| Fliegende / Flys | 3✕ | 8-12 Wdh. |
4 ⋅ Trizeps
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig | 3✕ | 12-15 Wdh. |
| Trizeps-Kickback, aufgestützt | 3✕ | 12-15 Wdh. |
5 ⋅ Beine
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel | 3✕ | 10 Wdh. |
6 ⋅ Schultern
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seitheben, stehend | 3✕ | 8-12 Wdh. |
| Frontheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
7 ⋅ Bauch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Schräge Bauchpresse | 3✕ | 25-30 Wdh. |
| Beinheben, liegend | 5✕ | 35 Wdh. |
| Halber Sit-up | 3✕ | 25-30 Wdh. |