1 ⋅ Warmup
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks | 2✕ | 30 s 5 s |
| Kniehebelauf auf der Stelle | 30 s 5 s | |
| pause | 5 s 5 s | |
| Sprung mit Fußknöchel antippen | 30 s 5 s | |
| Frankenstein Walk | 30 s 5 s | |
| Pause | 5 s 5 s | |
| Sternsprung | 30 s 5 s |
Benutzer-Trainingsplan
Jugend 29.04.21
| Autor | Frank Swienty |
|---|---|
| Letzte Änderung | Do, 5. November 2026 um 13:23 Uhr |
2 ⋅ Beine
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Sprung-Kniebeuge / Strecksprung | 2✕ | 30 s 5 s |
| Pause | 5 s 5 s | |
| Wechselsprünge mit Antippen | 30 s 5 s | |
| Pause | 5 s 5 s | |
| Beckenlift mit ausgestrecktem Bein | 30 s 5 s | |
| Beckenlift mit ausgestrecktem Bein | 30 s 5 s | |
| Pause | 5 s 5 s | |
| Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung | 1 min 5 s |
3 ⋅ Bauch
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Russische Drehung / Russian Twist | 2✕ | 30 s 10 s |
| Pause | 5 s 5 s | |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 30 s 10 s | |
| pause | 5 s 5 s | |
| Tanzende Krabbe | 30 s 10 s | |
| Pause | 5 s 5 s | |
| Plank Jumping Jacks | 30 s 1 min |
4 ⋅ Brust/schultern
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz mit Schulterdrücken | 2✕ | 30 s 10 s |
| pause | 15 s 10 s | |
| Liegestütz mit Schulter antippen | 30 s 10 s | |
| pause | 15 s 10 s | |
| T Liegestütz | 30 s 1 min |
5 ⋅ Rücken
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Superman / Superwoman | 2✕ | 30 s 10 s |
| pause | 5 s 10 s | |
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank | 30 s 10 s | |
| pause | 5 s 10 s | |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog | 30 s 10 s | |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog | 30 s 10 s | |
| Pause | 5 s 10 s | |
| Thoracic Rotation | 30 s 10 s | |
| Thoracic Rotation | 30 s 1 min |