Trainingsplan
Beintraining ohne Geräte

1

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Air Squat3✕14 Wdh.
Bulgarische Kniebeuge4✕10 Wdh.
Ausfallschritt auf Zehenspitzen3✕12 Wdh.
Seitlicher Ausfallschritt3✕12 Wdh.
Wadenheben, stehend3✕14 Wdh.
Zehenheben3✕14 Wdh.
Seitliches Doppel-Beinheben, liegend4✕8 Wdh.

2

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Hampelmann / Jumping Jacks3✕20 s
Seitsprünge3✕20 s
Kniebeuge auf Zehenspitzen3✕10 Wdh.
Wadenheben, stehend und einbeinig3✕12 Wdh.
Beinstrecken, liegend4✕14 Wdh.
Beinstrecken, sitzend3✕14 Wdh.
Wandsitzen3✕30-60 s
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan