Trainingsplan
Bauch bzw. Sixpack mit Kurzhanteln

1

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bauchpresse / Crunch3✕20 Wdh.
Beinheben, liegend3✕25 Wdh.
Modifizierter V-Sit3✕20 Wdh.
Unterarmstütz / Plank3✕60 s
Stehende Russische Drehung3✕10 Wdh.
Niedrige Windmühle3✕10 Wdh.

2

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bergsteiger / Mountain Climber4✕12 Wdh.
Schwingen mit Kettlebell3✕12 Wdh.
Deck Squat3✕8 Wdh.
Fahrrad fahren / Bicycle4✕16 Wdh.
Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel4✕12 Wdh.
Seitbeugen mit Kurzhantel4✕10 Wdh.
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan