Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Rückenstrecker |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Langhanteltraining / Langhantelübungen
Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Bizeps, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | Hantelbank / Tisch |
optional: | Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln |
benötigt: | Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | Hocker / Handtuch / Hantelbank / Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Trizeps |
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benötigt: | Handtuch |
optional: | Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |