* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Langhanteltraining / Langhantelübungen

Türrahmen Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Trapezmuskel, Bizeps
benötigt:Klimmzugstange / Besenstiel
optional:Handtuch, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Außenrotation mit Fitnessband

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Übungsband
optional:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Innerer Bizeps-Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Niedrige Windmühle

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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