| Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Krafttraining ohne Geräte / Kraftübungen für Zuhause
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Rucksack |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps |
|---|---|
| benötigt: | Trainingspartner |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |