Krafttraining / Übungen mit Hanteln

Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Schrägbankdrücken, positiv

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Muskel:	Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Hammer Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Kniebeuge mit Langhantel

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Muskel:	Latissimus, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Lateraler Bizeps-Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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