* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Isometrisches Training / Isometrische Übungen

Wandsitzen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Unterarmstütz / Plank

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Batwing Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln, Bizeps
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Superman / Superwoman

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Breiter Armstütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Handtuch
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
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Isometrisches Brustdrücken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Isometrische Hüftbeugung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Trizeps, Brustmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Rudern im Armstütz mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Kobra

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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