Isometrisches Training / Isometrische Übungen

Latziehen an der Tür

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:	Übungsband / Handtuch, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Batwing Rudern

Muskel:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln, Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Seitliches Doppel-Beinheben, liegend

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Trizepsstrecken mit Handtuch

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Schulterdrücken am Türrahmen

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Handtuch
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Quadrizepsdrücken

Muskel:	Quadrizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Rudern mit Handtuch, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Gymnastikball zusammendrücken

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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