Isometrisches Training / Isometrische Übungen

Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend

Muskel:	Bizeps, Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Tuck-Hold

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	Sitzgelegenheit
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Superman / Superwoman

Muskel:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Isometrisches Brustdrücken

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Isometrische Hüftbeugung

Muskel:	Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Schulterblätter zusammenziehen

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Oberschenkeldrücken, sitzend

Muskel:	Abduktoren, Gesäßmuskel, Bizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps
benötigt:	Sitzgelegenheit / Hantelbank
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Seitlicher Unterarmstütz

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Knien auf Gymnastikball

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Rudern im Armstütz mit Handtuch

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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