Isometrisches Training / Isometrische Übungen

Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank

Muskel:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Kobra

Muskel:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Oberschenkelziehen

Muskel:	Deltamuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Isometrischer Konzentrations-Curl

Muskel:	Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Handtuch, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Bein-Curl mit Stuhl

Muskel:	Beinbizeps
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit / Gymnastikball
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Isometerische Beinbeuge

Muskel:	Quadrizeps
benötigt:	Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Seitlicher Armstütz

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Rudern und Halten mit Handtuch

Muskel:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Seitheben und Halten mit Handtuch

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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