| Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| benötigt: | Handtuch / Fitnessmatte |
| optional: | Gymnastikball, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen
| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Handtuch, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Kettlebell, Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Klimmzugstange |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |