| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Besenstiel / Langhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte, Trainingspartner, Langhantel |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Springseil |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps |
| benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Ausdauer |