| Muskel: | Trizeps, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch / Hantelbank |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Übungsband |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
| benötigt: | Medizinball / Hocker / Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |