Brusttraining / Brust-Übungen mit Kurzhanteln

Seitliches Beinheben, stehend

Muskel:	Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Adduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Thruster mit Kurzhanteln

Muskel:	Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Bizeps-Curl, liegend

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:	Hantelbank, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Reverse Fly auf der Schrägbank

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Hantelbank, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizeps-Kickback, aufgestützt

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Ausfallschritt rückwärts

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Wadenmuskeln, Abduktoren, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhantel, Rucksack, Kurzhanteln (2), Medizinball, Kettlebell, Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Rudern mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Reißen mit Kurzhantel

Muskel:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Schnellkraft

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