Brusttraining / Brust-Übungen mit Kurzhanteln

Rudern, einarmig und aufgestützt

Muskel:	Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Bizeps
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Einbeiniges Kreuzheben

Muskel:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln, Quadrizeps, gerader Bauchmuskel, Adduktoren
benötigt:	Medizinball / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Russische Drehung mit Zusatzgewicht

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Abwechselndes Hantel Schwingen

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Handstrecker
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Vorgebeugte Reverse Fly, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizeps-Kickback, beidarmig

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Überkopf-Seitbeugen

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Trizeps, Deltamuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) / Langhantel / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unterarm Rotation

Muskel:	Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Bizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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