Brusttraining / Brust-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

T-Bar Rudern, einarmig

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps
benötigt:	Langhantel
optional:	Sitzgelegenheit, Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Good-morning

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Koffer Kreuzheben

Muskel:	Handbeuger, Beinbizeps, Handstrecker, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Muskel:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Kreuzheben im Reißgriff

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugtes Schulterheben

Muskel:	Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel
optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Überkopf-Seitbeugen

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Kettlebells (2) / Medizinball / Rucksack / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskel:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bankdrücken im Untergriff

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
optional:	Trainingspartner, Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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