Brusttraining / Brust-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Koffer Kreuzheben

Muskel:	Handbeuger, Beinbizeps, Handstrecker, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend

Muskel:	Handstrecker
benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Good-morning

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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T-Bar Rudern, einarmig

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Russische Drehung mit Langhantel

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Beinhocke durch Ring

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Besenstiel Drehung / Broomstick Twist

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Besenstiel / Langhantel
optional:	Gymnastikball, Handtuch, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Ausdauer

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Bizeps-Curl im engen Untergriff

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskel:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Neider Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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