Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Brusttraining / Brust-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Trizeps, Deltamuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / Kettlebells (2) / SZ-Hantelstange / Rucksack / Medizinball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Handbeuger |
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benötigt: | Langhantel, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank, Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Handbeuger |
benötigt: | Langhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / SZ-Hantelstange |
optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Bizeps, Abduktoren, Handbeuger, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
benötigt: | Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Bizeps, Handstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |