Brust-Training zuhause / Brustübungen

Liegestütz mit Schulterdrücken

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Liegestütz auf dem Gymnastikball

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Liegestütz mit Schulter antippen

Muskel:	Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Floor Press mit Kurzhanteln

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Unebener Liegestütz

Muskel:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker
benötigt:	Kettlebell / Getränkekiste / Medizinball / Kurzhantel / Hocker
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

T Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Kettlebells (2), Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Sitzgelegenheit
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Diamant-Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Wand Liegestütz, negativ

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung