* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Brust-Training zuhause / Brustübungen

Liegestütz mit Schulterdrücken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Liegestütz auf dem Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln
benötigt:Gymnastikball
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Liegestütz mit Schulter antippen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Unebener Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker
benötigt:Medizinball / Kurzhantel / Hocker / Kettlebell / Getränkekiste
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Floor Press mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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T Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Kettlebells (2), Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln
benötigt:Sitzgelegenheit
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Diamant-Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Sägezahnmuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Latissimus, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:Kettlebell / Kurzhantel
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Wand Liegestütz, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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