| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
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| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Deltamuskeln, Bizeps |
| benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch |
| optional: | Hocker |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Trizeps, Abduktoren, Deltamuskeln |
| benötigt: | Sitzgelegenheit |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Tisch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel / Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |