Arm-Training zuhause / Armübungen

Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit / Tisch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Koffer Kreuzheben

Muskel:	Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Muskel:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend

Muskel:	Handstrecker
benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up

Muskel:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl mit Frontheben

Muskel:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Breiter Armstütz

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Versetzter Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus
benötigt:	nichts
optional:	Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Plank Walk-out

Muskel:	Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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