Arm-Training zuhause / Armübungen

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Liegestütz mit Schulterdrücken

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Liegestütz mit Schulter antippen

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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21er Bizeps-Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Floor Press mit Kurzhanteln

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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T Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Kettlebells (2), Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Diamant-Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz

Muskel:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Brustmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Sitzgelegenheit
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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