Arm-Training zuhause / Armübungen

Plank Walk-out

Muskel:	Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Rudern im Armstütz mit Handtuch

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Cross-Body Trizepsstrecken, liegend

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Hantelbank
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend

Muskel:	Latissimus, Bizeps, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Bärengang / Bear Crawl

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Oberschenkeldrücken, sitzend

Muskel:	Bizeps, Brustmuskel, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Burpee

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Bizeps-Curl mit Beinwiderstand

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row

Muskel:	Brustmuskel, Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Handbeuger, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Dips zwischen zwei Stühlen

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln, Handstrecker
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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