Armtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Arme

Ausfallschritt rückwärts

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhanteln (2), Medizinball, Kettlebells (2), Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Trapezmuskel, Adduktoren, Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Gleitende Handtuch Spitze

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Gironda Brustbein Klimmzug

Muskel:	Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Klimmzugstange
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Liegestütz, negativ

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit / Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Klimmzug / Pull-up, im Untergriff

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Klimmzugstange
optional:	Rucksack, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Gleitender Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trizeps
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Trizepsstrecken, sitzend und einarmig

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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