* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Hocksprung

Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Kniende Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Kurzhantel, Rucksack, Langhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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180 Grad Sprung-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kurzhantel, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:Kettlebell / Rucksack / Kurzhantel / Kettlebells (2) / Medizinball / Kurzhanteln (2) / Getränkekiste
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Gefangenen-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Wandsitzen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Sprung-Kniebeuge / Strecksprung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Schienbeinmuskeln, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Wrestler-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Frosch-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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