| Muskel: | Latissimus, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Schulter-Training zuhause / Schulterübungen
| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln |
| benötigt: | Tisch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kettlebell / Medizinball / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Handtuch, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |