Schulter-Training zuhause / Schulterübungen

Seitheben auf der Schrägbank, einarmig

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bärengang / Bear Crawl

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Frontheben mit eigenem Armwiderstand

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Skier-Schwingen

Muskel:	Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Latissimus, Gesäßmuskel
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Russische Drehung mit Langhantel

Muskel:	Latissimus, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schulterblätter zusammenziehen

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Oberschenkelziehen

Muskel:	Deltamuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Armstütz um die Welt

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Brustmuskel
benötigt:	Gymnastikball / Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Seitheben mit Langhantel

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Rudern mit Handtuch, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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