Schulter-Training zuhause / Schulterübungen

Klappmesser-Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Hantelbank / Fitnessmatte / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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High Pulls

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren
benötigt:	Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Schnellkraft

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Klimmzug mit Handtüchern

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Klimmzugstange, Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Wand Liegestütz, negativ

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl mit Frontheben

Muskel:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Batwing Rudern

Muskel:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Versetzter Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Plank Walk-out

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Krabbenlauf / Crab Walk

Muskel:	Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Muskel:	Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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