Schulter-Training zuhause / Schulterübungen

Tisch Rudern im Obergriff

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Tisch, Besenstiel
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Liegestütz mit Schulter antippen

Muskel:	Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Unebener Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker
benötigt:	Medizinball / Getränkekiste / Kurzhantel / Hocker / Kettlebell
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitheben vor dem Körper, liegend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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T Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Gleitender Krokodil Lauf

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Kettlebell-Halo

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugtes Schulterheben

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen

Muskel:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Trizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	Sitzgelegenheit
optional:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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