| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
Po-Training zuhause / Po-Übungen
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus |
| benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Schienbeinmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |