Arm-Training zuhause / Armübungen

Trizepsstrecken mit Handtuch

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Telle Curl

Muskel:	Beinbizeps, Bizeps, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Handbeuger, Quadrizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Isometrischer Konzentrations-Curl

Muskel:	Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Trizeps-Kickback, einarmig

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bankdrücken im Untergriff

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Handtuch, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Dips mit Gymnastikball

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Tripod

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch

Muskel:	Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Bärengang

Muskel:	Abduktoren, Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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