Trainingsplan
Rückentraining ohne Geräte

1

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Umgedrehter Schneeengel410 Wdh.
Superman / Superwoman310 Wdh.
Thoracic Rotation38-10 Wdh.
Tür-Rudern310-12 Wdh.
Rudern und Halten mit Handtuch330 s
Rudern mit Handtuch, sitzend320-30 s
Latdrücken, liegend310 Wdh.

2

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung410 Wdh.
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog38 Wdh.
Thoracic Rotation48 Wdh.
Zurücklehnendes Kamel310 Wdh.
Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen310-15 s
Rudern mit Handtuch, sitzend310 Wdh.
Rudern und Halten mit Handtuch310-15 s

3

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Rudern mit Handtuch, sitzend412 Wdh.
Rudern und Halten mit Handtuch315 s
Latdrücken, liegend312 Wdh.
Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen315 s
Zurücklehnendes Kamel310 Wdh.
Umgedrehter Schneeengel310 Wdh.
Kobra310 Wdh.
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan