| Beschreibung | SPlit Training für Josia und Eric |
|---|---|
| Autor | Eric |
| Letzte Änderung | Fr, 1. Mai 2020 um 01:21 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Russische Drehung / Russian Twist | 3✕ | 40 s 1 min |
| Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch | 3✕ | 15 Wdh. 1 min |
| Liegestütz, negativ | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Gleitender Liegestütz (Mit Handtuch damit man rutscht) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Trizeps-Kickback, einarmig | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Sprung-Kniebeuge / Strecksprung | 3✕ | 12 Wdh. 1 min |
| Seitlicher Step-up (z.B. an der Bettkante hoch, kann auch mit Kurzantel ausgeführt werden) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Gleitender Bein-Curl (Mit Handtuch unter den Füßen) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Schulterdrücken im Handstand an der Wand | 3✕ | 8 Wdh. 1 min |
| Wechselseitiges Armheben (Mit schwerem Gegenstand in der Hand, eine Hand senkrecht nach oben, die andere waagrecht, Dann geht der eine Arm nac oben und der andere gleichzeitig nach unten.) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Latziehen mit Handtuch (Mit Handtuch au f einem Stuhl) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Superman / Superwoman Crossover | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Schulterblätter zusammenziehen | 3✕ | 20 s 1 min |
| Latdrücken, liegend (Bewegung aus Armen nicht Bauch Füße im 90 Grad Winkel Oben ungefähr 3 Sekunden halten) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Bizeps-Curl auf der Schrägbank | 3✕ | 10 Wdh. |
| Hammer Curls (Ellenbogen eng am Körper Arm bisschen nach vorne gestreckt, Schulter nicht mit) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Klimmzüge (Finger zeigen zu mir, nach oben schauen und sich hängen lassen, kontrolliert machen) | 3✕ | 6 Wdh. 1 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Russische Drehung / Russian Twist | 3✕ | 40 s 1 min |
| Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch | 3✕ | 15 Wdh. 1 min |
| Liegestütz, negativ | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Gleitender Liegestütz/Saschas Brustübung | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Trizeps-Kickback, einarmig | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Sprung-Kniebeuge / Strecksprung | 3✕ | 12 Wdh. 1 s |
| Seitlicher Step-up (z.B. an der Bettkante hoch, kann auch mit Kurzantel ausgeführt werden) | 3✕ | 10 Wdh. 1 s |
| Gleitender Bein-Curl (Mit Handtuch unter den Füßen) | 3✕ | 10 Wdh. 1 s |
| Schulterdrücken im Handstand an der Wand | 3✕ | 8 Wdh. 1 s |
| Wechselseitiges Armheben (Mit schwerem Gegenstand in der Hand, eine Hand senkrecht nach oben, die andere waagrecht, Dann geht der eine Arm nac oben und der andere gleichzeitig nach unten.) | 3✕ | 10 Wdh. 1 s |
| Latziehen mit Handtuch (Mit Handtuch au f einem Stuhl) | 3✕ | 10 Wdh. 1 s |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Superman / Superwoman Crossover | 3✕ | 10 Wdh. 1 s |
| Schulterblätter zusammenziehen | 3✕ | 20 s 1 s |
| Latdrücken, liegend (Bewegung aus Armen nicht Bauch Füße im 90 Grad Winkel Oben ungefähr 3 Sekunden halten) | 3✕ | 10 Wdh. 1 s |
| Bizeps-Curl auf der Schrägbank | 3✕ | 10 Wdh. 1 s |
| Hammer Curl (Ellenbogen eng am Körper Arm bisschen nach vorne gestreckt, Schulter nicht mit) | 3✕ | 10 Wdh. 1 s |
| Klimmzüge (Finger zeigen zu mir, nach oben schauen und sich hängen lassen, kontrolliert machen) | 3✕ | 6 Wdh. 1 s |
Regeneration
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
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