1 ⋅ Warm up
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Kniehebelauf auf der Stelle | 1✕ | 30 Wdh. 0 s |
| Hampelmann | 30 Wdh. 0 s | |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 20 Wdh. 0 s | |
| Burpee | 8 Wdh. 0 s | |
| Ausfallschritt | 12 Wdh. 0 s |
Benutzer-Trainingsplan
Outdoor/Indoor
| Beschreibung | Übungen für den outdoorkurs @home |
|---|---|
| Autor | GB |
| Letzte Änderung | Fr, 13. November 2020 um 11:01 Uhr |
2 ⋅ Hauptteil
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Kniebeuge / Squat | 6✕ | 15 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up | 8 Wdh. | |
| Superman / Superwoman | 10 Wdh. | |
| Beckenlift | 12 Wdh. | |
| Bauchpresse / Crunch | 15 Wdh. | |
| Seitlicher Beckenlift | 8 Wdh. |
3 ⋅ Cool Down
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Quadrizeps Dehnübung 1 | 1✕ | 30 s 10 s |
| Beinbizeps Dehnübung 1 | 30 s 10 s | |
| Brust- und Deltamuskel Dehnübung 1 | 30 s 10 s | |
| Trapez und Nackendehnung 1 | 30 s 10 s | |
| Po und Abduktor Dehnübung 1 | 30 s 10 s | |
| Trizeps Dehnübung 1 | 30 s 1 min |