1 ⋅ Erwärmung
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks | 2✕ | 30 Wdh. |
| Joggen auf der Stelle | 30 s | |
| Wechselsprünge mit Antippen | 30 Wdh. | |
| Joggen auf der Stelle | 30 s | |
| Kniehebelauf auf der Stelle | 30 Wdh. | |
| Joggen auf der Stelle | 30 s |
Benutzer-Trainingsplan
Training STS Bram
| Letzte Änderung | Di, 16. März 2021 um 11:03 Uhr |
|---|
2 ⋅ 1. Einheit
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Kniebeuge / Squat | 1✕ | 10 Wdh. |
| Scherenschlag / Scissor Kick (15 mal links, 15 mal rechts) | 30 Wdh. | |
| Superman / Superwoman | 10 Wdh. | |
| Unterarmstütz / Plank | 30 s |
3 ⋅ 2. Einheit
Über die Anzahl der Runden kannst du die Intensität deinem Fitnessstand anpassen. Führe mindestens zwei, maximal 5 Runden aus.
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 10 Wdh. 0 s |
| Bauchpresse / Crunch | 30 Wdh. 0 s | |
| Kniebeuge / Squat | 15 Wdh. 0 s | |
| Bergsteiger / Mountain Climber (Jeder Schritt bedeutet eine Wiederholung) | 30 Wdh. 0 s |
4 ⋅ 3.Einheit
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Bergsteiger / Mountain Climber | 3✕ | 10 Wdh. |
| Burpee | 5 Wdh. | |
| In and outs | 10 Wdh. | |
| Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up | 10 Wdh. |
5 ⋅ 4. Einheit
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Burpee | 3✕ | 5 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 3✕ | 10 Wdh. |
| Burpee | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 3✕ | 20 Wdh. |
| Burpee | 3✕ | 5 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 3✕ | 10 Wdh. |