Benutzer-Trainingsplan
Ganzer Körper ohne Geräte I

AutorSprum
Letzte ÄnderungDo, 21. Juni 2018 um 21:53 Uhr

1 ⋅ Bizeps und Rücken

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff38 Wdh.
Klappmesser330 Wdh.
Superman / Superwoman (Arme berühren sich hinter dem Kopf)325 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln (Arme berühren sich auf dem Rücken und vor dem Kopf)38 Wdh.
Hampelmann / Jumping Jacks350 Wdh.
Schwimmen / Aquaman310 Wdh.

2 ⋅ Beine

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Burpee330 Wdh.
Kniebeuge / Squat340 Wdh.
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse340 Wdh.

3 ⋅ Trizeps und Brust

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Liegestütz, negativ320 Wdh.
Dips mit einem Stuhl315 Wdh.
Russische Drehung / Russian Twist320 Wdh.
Hindu Liegestütz / Dands310 Wdh.

4 ⋅ Beine und Unterrücken

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Gleitender Bein-Curl315 Wdh.
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung310 Wdh.
Kniebeuge / Squat320 Wdh.
Hocksprung315 Wdh.
Bergsteiger / Mountain Climber320 Wdh.
Beinheben, liegend320 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan