Benutzer-Trainingsplan
Ganzer Körper ohne Geräte I

AutorSprum
Letzte ÄnderungDo, 21. Juni 2018 um 21:53 Uhr

1 ⋅ Bizeps und Rücken

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff3✕8 Wdh.
Klappmesser3✕30 Wdh.
Superman / Superwoman (Arme berühren sich hinter dem Kopf)3✕25 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln (Arme berühren sich auf dem Rücken und vor dem Kopf)3✕8 Wdh.
Hampelmann / Jumping Jacks3✕50 Wdh.
Schwimmen / Aquaman3✕10 Wdh.

2 ⋅ Beine

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Burpee3✕30 Wdh.
Kniebeuge / Squat3✕40 Wdh.
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse3✕40 Wdh.

3 ⋅ Trizeps und Brust

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Liegestütz, negativ3✕20 Wdh.
Dips mit einem Stuhl3✕15 Wdh.
Russische Drehung / Russian Twist3✕20 Wdh.
Hindu Liegestütz / Dands3✕10 Wdh.

4 ⋅ Beine und Unterrücken

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Gleitender Bein-Curl3✕15 Wdh.
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung3✕10 Wdh.
Kniebeuge / Squat3✕20 Wdh.
Hocksprung3✕15 Wdh.
Bergsteiger / Mountain Climber3✕20 Wdh.
Beinheben, liegend3✕20 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan