1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Seitlicher Armstütz | 4✕ | max. |
| Liegestütz / Push-up | 4✕ | max. |
| Bauchpresse mit angehobenen Beinen | 4✕ | max. |
| Beinheben, liegend | 4✕ | max. |
| Beckenlift | 4✕ | max. |
| Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung | 4✕ | max. |
| Russische Drehung / Russian Twist | 4✕ | max. |
| Bauchpresse / Crunch | 4✕ | max. |
| Unterarmstütz / Plank | 4✕ | max. |
| In and outs | 4✕ | max. |
| Sumo-Kniebeuge | 4✕ | max. |
| Fuß zu Fuß Bauchpresse | 4✕ | max. |