1 ⋅ Aufwärmen
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Bärengang / Bear Crawl | 1✕ | 45 s 1 min |
Benutzer-Trainingsplan
Liste 1
| Beschreibung | Mini-Workout, normaler Schwierigkeitsgrad der Übungen |
|---|---|
| Autor | The Real Alice |
| Letzte Änderung | Di, 27. Mai 2025 um 21:00 Uhr |
2 ⋅ Training
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Hindu Liegestütz / Dands | 1✕ | 5 Wdh. |
| Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up (4 je Seite) | 8 Wdh. | |
| Dips mit einem Stuhl | 8 Wdh. | |
| Diamant-Liegestütz | 4 Wdh. | |
| Sumo-Kniebeuge | 12 Wdh. | |
| Sägemuskel-Liegestütz | 8 Wdh. | |
| Wadenheben, liegend | 12 Wdh. |
3 ⋅ Cool Down
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Bizeps Dehnübung 1 (Links) | 1✕ | 20 s 10 s |
| Bizeps Dehnübung 1 (Rechts) | 20 s 10 s | |
| Trizeps Dehnübung 1 (Links) | 20 s 10 s | |
| Trizeps Dehnübung 1 (Rechts) | 20 s 10 s | |
| Krokodil (Links) | 20 s 10 s | |
| Krokodil (Rechts) | 20 s 1 min |