| Muskel: | Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Handbeuger |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Langhanteltraining / Langhantelübungen
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Besenstiel / Langhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Fitnessmatte, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Adduktoren, Handbeuger |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Quadrizeps |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps |
| benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Langhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Rundmuskeln, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |